Похудеть без спорта возможно? Оказывается, да

14.11.2019 16:00
Юлия Маклакова

Ученые назвали пять рекомендаций для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но устал от спортзала. Самое важное здесь — комплексный подход.

Для того, чтобы похудение проходило максимально эффективно, нужно изменить свой рацион.

  • Добавьте больше блюд, богатых белком. Мясо птицы, бобовые, орехи, семена, тофу и свежая рыба (лосось, тунец) отлично подойдут.
  • Еще один совет: питаться нужно интервально, в строго определенные часы.
  • Также специалисты рекомендуют два дня питаться в рамках обычного количества калорий, а на третий урезать норму до 25% от суточной нормы. Также подойдет схема 5:2, когда пять дней можно питаться как обычно, а два дня держать пост.
  • Сладким напиткам — в том числе энергетикам — стоит сказать твердое «нет».
  • Ну и последнее, самое трудновыполнимое: худеющему нужно снизить уровень стресса. Эксперты отмечают: «Высокий уровень стресса в сочетании с высококалорийными продуктами неизбежно приводит к увеличению веса и повышенному риску заболеваний».

Ну а чтобы добавить хоть какой-то, пусть и не спортивной, активности в вашу жизнь, ученые рекомендуют больше гулять, чаще убираться, работать в огороде или саду, играть с детьми и ходить по лестнице.

Кстати, лестница — не первая рекомендация худеющим на этой неделе! Читайте наш материал о личном опыте похудения, вдохновляйтесь и меняйте свою жизнь к лучшему.