Что съесть перед тренировкой?

26.04.2019 08:00
Дарья Зарембо
Фитнес-тренер из Малайзии рассказал, какие продукты лучше употреблять перед тренировкой, а какие нет.

Эксперт считает, что выполнение упражнений на голодный желудок не принесет результата, так как энергии для полноценной тренировки не хватит. Для большинства людей идеальное время для перекуса — за час-два до тренировки.

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, следует концентрироваться на углеводах и белке, ограничивая при этом жир. Примеры хорошего выбора включают в себя яйца, йогурт, сладкий картофель, творог, кусочек тоста и арахисовое масло, свежие фрукты или фруктовый/йогуртовый смузи. Среди фруктов особенно хороши бананы, они легко усваиваются и являются хорошим источником натуральных сахаров, простых углеводов и калия. Они же служат хорошим источником магния, который помогает при мышечных спазмах.

Фитнес-тренер не рекомендует к употреблению салаты, бобовые, орехи, листовую зелень. Все это трудно переваривается и может привести к расстройству желудка. Поскольку кофеин способствует повышению производительности, кофе можно выпить за 30 минут до занятий.